Mange påtager sig selv skylden og derfor kommer de længere ned i kulkælderen, når uheldet først er ude, men måske det er på tide at vi ansvarsfralægger os fra skyldsspørgsmålet. Det er blevet en samfundstendens at folk rammes af stress på arbejdsmarkedet, så du er ikke alene om problemet. Vi kan læse i tidsskrifter om, hvordan stress forebygges i firmaer, men måske du ikke selv har mærket til det på din arbejdsplads, eller ikke selv ved, hvordan du skal kende dine egne stresssymptomer? Læs med herunder og få gode råd til, hvordan du forebygger stress på dit arbejde.
1. Kend symptomerne
Den vigtigste forudsætning for at forebygge stress er, at vide, hvilke ændringer der er i din adfærd, fysiske eller mentale sundhed, som du skal være opmærksom på. De fleste ramt af stress mærker, at de hurtigere bliver irritable, ikke kan overskue hverdagen og lader små problemer hobe sig op. Fysisk vil du mærke hovedpine, hjertebanken og problemer med søvn. Hvis du allerede nu kan nikke ja, til disse få symptomer, så skal du søge hjælp hos din læge. Mærker du nogle af disse symptomer kan det være en god ide at revurdere din mængde af arbejdsopgaver og dine arbejdstider. Hvis du gør din chef bekendt med symptomerne, vil han/hun hjælpe dig, således du ikke sygemeldes på sigt.
2. Afstress med lydbøger
Hvis du har et arbejde, hvor du står alene og fokuserer mange timer alene om dagen, så kan lydbøger være gode til dig. Når du har en lang dag for døren og meget ro omkring dig, så kan alle tankerne begynde at myldre. De kan omhandle alle de opgaver du i dag skal nå alene eller, hvornår du skal nå at gøre rent, hente børn og lave mad efter arbejde. Lydbøger er med til at flytte dit fokus anden steds, så du lægger eventuelle bekymringer fra dig og lader timerne forsvinde over hovedet på dig. Måske du endda ville kunne arbejde hurtigere fordi dine bekymringer ikke vil stoppe dig.
3. Organiser din hverdag
Ofte er grunden til stress, at du har for mange opgaver og aftaler, som du ikke har styr på. Du kan måske huske, at du skulle noget på onsdag, men ikke hvad? Det er også et symptom på stress med hukommelsestab. Glemmer du aftaler eller opgaver, bliver du upopulær og dermed endnu en grund til mental utilfredshed. Brug derfor din kalender med omhyggelighed og noter selv de mindste ting ned, således du ikke skal bruge energi fra hjernen på at huske.
Derigennem kan det være en god ide, at lave skemaer over din hverdag og lister med de ting du skal nå. Du får altså et overblik og kan se opgaverne streges over for hver færdiggjort.
4. Brug den kendte pyt-knap
Den var meget moderne sidste år, denne pyt-knap. Måske den ikke er nem at have med overalt du befinder dig og så siger den også lyde. Skab derfor din egen indre pyt-knap. Når du ikke når alle opgaverne, som er noteret på din lange liste, så har vi mennesker en tendens til udelukkende at fokusere på det negative, Altså alt det vi ikke nåede. Hertil skal du sige pyt. Det er ikke alle dage man er lige effektiv og nogle gange er det fysisk umuligt, at nå det man skal nå. Sig pyt og fokuser i stedet på alle de opgaver du rent faktisk nåede. Hvis du ændrer din indstilling og ser mere positivt på hverdagen, vil dit bæger kunne klare meget mere fylde før det løber over og du vil derigennem mindske risikoen for stress.
